Conseils pour éviter le blues des vacances et de Noël

Certaines personnes ne peuvent s’empêcher de se sentir tristes à l’un des moments censés être les plus joyeux de l’année. Une attitude positive et réaliste peut les aider à combattre le “blues des vacances”.

Traditionnellement, nous associons Noël à une période de bonheur, où nous sommes tous obligés d’être joyeux et de profiter des festivités. Mais pour certaines personnes, c’est tout le contraire et elles ne peuvent s’empêcher d’être tristes pendant la période censée être la plus joyeuse de l’année. Si vous vous sentez apathique et que vous n’avez envie de rien faire, même si vous vous sentez obligé d’être de bonne humeur… vous traversez peut-être ce que l’on appelle familièrement le “blues des vacances”.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est un trouble de l’humeur qui provoque l’abattement, le chagrin, l’apathie et la souffrance mentale chez les personnes qui en souffrent. Il s’agit d’une maladie grave qui doit être traitée par des spécialistes. Si, dans certains cas, elle peut être provoquée par un événement indésirable, dans d’autres, elle apparaît sans cause apparente, ce que l’on appelle la dépression endogène.

La dépression de Noël peut toucher des personnes de tout âge, bien qu’elle soit plus fréquente à l’âge adulte. Elle apparaît généralement sans cause apparente, si ce n’est la période de l’année. Il s’agit d’un type de dépression saisonnière, associée à une période ou une saison spécifique de l’année. Cependant, elle peut devenir très grave si elle n’est pas traitée correctement.

Pourquoi sommes-nous déprimés à Noël ?

S’il est habituel pour la plupart des gens de passer un Noël heureux en compagnie de leurs proches, pour d’autres, Noël n’est pas aussi spécial qu’ils l’espéraient.

Le stress de Noël tend à être un déclencheur commun. La ruée vers le cadeau idéal, les visites dans les centres commerciaux bondés, les embouteillages qui se multiplient à cette période de l’année, les dépenses excessives à cette période de l’année, ou même le fait de tout remettre à la dernière minute peuvent tous être source de malaise et d’anxiété.

Mais le facteur principal est le manque de nos proches. Qu’ils soient loin ou qu’ils ne soient plus parmi nous, les sentiments que leur perte ou leur absence provoquent se heurtent radicalement aux idéaux de joie, de bonheur, de bonheur, d’amour et de compagnie que les êtres humains associent à Noël.

Causes

Noël peut être une source de stress, de frustration et de mélancolie. Bien que le Noël qui nous est “vendu” par le marketing et les médias soit entouré de scènes joyeuses, la réalité n’est pas toujours aussi belle et joyeuse. Pour certaines personnes, certains facteurs peuvent déclencher un état dépressif qui est tout le contraire du Noël idéalisé :

  • Les achats, l’organisation des repas et des événements, les obligations sociales, le sentiment de devoir adopter un éternel sourire, etc. peuvent être source de stress chez les adultes.
  • La fin de l’année et le début d’une nouvelle année signifient, pour certains, qu’il faut faire le point sur ce que nous avons accompli, ce qui peut nous faire prendre conscience que nous n’obtenons pas toujours tout ce que nous voulons.
  • Lorsque des êtres chers ne sont plus parmi nous, il est normal qu’ils nous manquent en cette période de réunion de famille, même si le chagrin n’est plus frais.
  • Noël est la période de l’année où la lumière du jour est la plus faible, où les nuits sont les plus longues et où le temps est le plus froid et le plus pluvieux, ce qui a un impact négatif sur notre humeur.

Pour ceux qui se sentent mélancoliques, le contraste avec le sentiment de bonheur presque obligatoire associé à Noël peut entraîner une frustration et l’effet inverse : une intensification du malaise.

Symptômes

Les symptômes de tout épisode dépressif sont :

  • Fatigue, apathie, apathie et perte de vitalité.
  • Humeur ou état d’esprit constamment déprimé pendant la majeure partie de la journée et la plupart des jours.
  • Irritabilité extrême.
  • Pensées négatives, apitoyées ou autodestructrices.

En outre, la dépression des vacances peut présenter ces symptômes :

  • Perte d’intérêt ou même aversion pour tout ce qui a trait à Noël.
  • Se sentir ennuyé ou malheureux au contact de tout ce qui est lié à Noël, comme écouter des chants de Noël ou voir des décorations de Noël.
  • Apathie à l’égard des activités liées aux festivités de Noël.
  • Isolement et peu d’intérêt pour la compagnie des autres.

Conseils pour l’éviter

Bien que le blues des vacances puisse se transformer en un trouble émotionnel ou aggraver un trouble dépressif existant, dans la grande majorité des cas, il s’agit d’une dépression émotionnelle importante, mais temporaire.

Cependant, il ne faut jamais sous-estimer un éventuel état dépressif. Il est préférable de le combattre avec une attitude positive et réaliste. Si notre Noël ne ressemble pas à l’idéal, nous ne devons pas nous sentir obligés de l’atteindre pour la simple raison qu’il n’y ressemble pas. Nous pouvons également adopter certaines règles de comportement qui nous aideront à prévenir la baisse de régime émotionnelle à cette période de l’année :

  • S’organiser à l’avance et ne pas laisser les préparatifs à la fin ou s’occuper de tout seul. Parfois, nous devons envisager de demander de l’aide aux autres. Déléguez ou partagez avec votre famille et vos amis les activités qui ne vous font pas plaisir, comme l’organisation d’événements, l’achat de cadeaux, la décoration de la maison ou la préparation des repas.
    Peu importe que tout ne soit pas parfait. Il est essentiel de se détendre et de profiter de moments de qualité pendant nos jours de congé. Un bon conseil est de prendre du temps pour vous afin de profiter des choses que vous attendez particulièrement.
  • Analysez vos pensées et changez-les pour des pensées plus positives et/ou réalistes si nécessaire. Tout le monde n’est pas obligé d’être heureux à Noël, les problèmes ne vont pas disparaître d’eux-mêmes, mais la vérité est que, malgré tout cela, nous pouvons toujours être avec les personnes que nous aimons et profiter de bons moments.
  • Si vous êtes loin de vos proches, trouvez de la compagnie et soyez plus actif que d’habitude. Parfois, une simple promenade à l’air frais peut contribuer à améliorer notre humeur.
  • Lorsqu’un être cher est absent, il est normal qu’il nous manque et que nous soyons tristes de son absence ou des souvenirs heureux que nous avons ensemble et qui nous viennent à l’esprit à cette période de l’année. Laissez la tristesse couler, mais ne vous y attardez pas. La meilleure chose à faire est de rechercher de nouvelles activités et traditions que vous n’associez pas à cette personne.

Prévention de la dépression

Enfin, il est important de ne pas se forcer à faire des choses qui nous font sentir mal. Il y a toujours une bonne excuse pour échapper à un dîner d’entreprise et nous ne sommes pas obligés d’assister à tous les engagements de Noël qui se présentent à cette période de l’année. Essayez de sortir de chez vous et de passer de bons moments avec votre famille et vos amis, mais ne vous sentez pas obligé de le faire simplement parce que c’est une période spéciale du calendrier.

Personne ne nous empêche d’innover, de créer, de transformer ou de nous passer de toutes les traditions qui nous font du mal. Nous n’avons pas à faire plaisir aux autres au détriment de notre stabilité émotionnelle. Et si, malgré tout, la gêne persiste ou est trop intense, la meilleure chose à faire est de consulter un spécialiste.