Il existe de nombreuses activités pour les personnes âgées qui, en fonction des intérêts, des goûts et des désirs de chacun, peuvent être intégrées dans notre vie quotidienne. La période qui suit la retraite peut être une excellente occasion de continuer à apprendre et de profiter de la vie avec intensité.
Pour cela, il est important d’organiser notre vie quotidienne, de planifier notre agenda et d’établir de nouvelles habitudes et routines en fonction des intérêts et des goûts personnels.
Les changements de mode de vie qu’entraîne la retraite
Le passage de la vie active à la retraite n’est pas toujours facile et nécessite souvent une période d’adaptation et de réajustement des habitudes. Au cours des premières années de cette nouvelle phase, la routine et l’activité quotidienne, ainsi que l’espace d’apprentissage et de relations qu’offre le lieu de travail, peuvent nous manquer. Nous n’avons plus d’obligations professionnelles et disposons de plus de temps.
Outre l’activité quotidienne, il est également fréquent de constater une réduction de l’intensité et de la fréquence des relations sociales. Ce changement de vie peut conduire à la perplexité et, peut-être, à ne pas savoir où employer le temps disponible ou par où commencer à le réorganiser. Cependant, il est essentiel d’éviter l’inactivité et l’isolement social.
Essayez de ne pas devenir apathique ou sédentaire, évitez l’isolement et essayez de rester actif en faisant des activités qui sont amusantes et gratifiantes. En plus de passer un bon moment, nous stimulerons notre santé cérébrale et cognitive.
L’importance de l’exercice physique pour les personnes âgées
L’exercice régulier, quel que soit l’âge, est un investissement dans notre santé. L’activité physique apporte de nombreux bénéfices et permet de prévenir de nombreuses maladies, comme les maladies cardiovasculaires, par exemple. En outre, l’exercice améliore l’humeur, contribue à réduire le stress et a des effets bénéfiques directs sur le cerveau, comme l’augmentation des connexions neuronales ou la production de nouveaux neurones. C’est pourquoi l’exercice physique est si fortement recommandé pour contrôler le risque de souffrir de maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou ce que l’on appelle la “démence sénile”.
Il est conseillé de choisir un type d’activité physique adapté à nos conditions physiques et de santé (toujours avec l’avis d’un médecin), que nous avons envie de faire et qui nous motive, et que nous pouvons intégrer progressivement dans notre vie quotidienne. Voici quelques exemples :
1. Le cyclisme, un exercice physique complet.
Le vélo est une activité fortement recommandée aux personnes âgées, car ses bienfaits sont très complets : il favorise la santé cardiovasculaire et a un effet positif sur les muscles et les articulations.
L’intensité du rythme et la durée des randonnées doivent être adaptées à la condition de l’individu. Le vélo donne un sentiment de liberté et permet de découvrir plus facilement de nouveaux endroits et coins. C’est aussi une activité très agréable, que ce soit seul ou en compagnie, mais en prenant toujours les mesures de sécurité appropriées.
2. En marchant et, si possible, en compagnie.
La marche à un bon rythme est l’un des exercices les plus recommandés pour rester en bonne forme, tout au long de la vie et, surtout, à partir d’un certain âge. La marche est facile, peu coûteuse et peut être pratiquée presque partout.
Si nous essayons également de marcher dans la nature, nous ajouterons le plaisir du paysage et la réduction de la pollution environnementale. Si nous marchons en compagnie, nous profiterons des avantages des relations sociales.
3. Pratiquer le yoga, le tai-chi, les pilates…
Des techniques telles que le yoga, le tai-chi ou le pilates, chacune avec ses propres particularités, utilisent la respiration, la posture et les étirements pour travailler des aspects tels que la souplesse, la tonification musculaire, l’équilibre et la relaxation physique et mentale.
Ce sont des activités qui nécessitent un apprentissage, mais une fois acquises, il est facile de réaliser certains exercices de manière autonome pour se sentir mieux. Ces types de techniques ont des effets bénéfiques sur le bien-être général et l’humeur. En outre, moyennant les adaptations nécessaires, ils peuvent être pratiqués à tout âge et constituer un ingrédient très approprié pour la promotion d’un vieillissement actif et sain.
4. Natation et exercices aquatiques
La natation est l’un des sports les plus complets et les plus sains à tout âge et c’est une pratique qui présente peu de risques de blessures. La natation et les exercices aquatiques activent le cœur et tonifient les muscles, tout en étant très bénéfiques pour les articulations.
De nombreux centres sportifs proposent des activités aquatiques pour les groupes, ce qui, une fois encore, encourage la socialisation et intègre une composante ludique qui peut motiver une fréquentation régulière.
Il est important de rester mentalement actif tout au long de la vie pour renforcer la santé du cerveau. La réserve cognitive est un facteur permettant de retarder un éventuel déclin cognitif en favorisant un réseau neuronal plus résilient. Il est donc important de s’engager dans des activités qui demandent un certain effort mental et qui sont à la fois engageantes et intéressantes.
Les personnes âgées ont souvent tendance à s’isoler socialement en vieillissant. Or, c’est précisément à ce stade qu’il est le plus bénéfique de cultiver des relations avec d’autres personnes. Il existe de nombreuses activités culturelles et sociales qui nous permettent de combiner les avantages de l’activité cognitive avec ceux des relations sociales, soit en entretenant celles que nous avons déjà, soit en en créant de nouvelles.
5. Appréciez le plaisir de la lecture
La lecture est une activité très bénéfique pour la stimulation de notre cerveau. En plus de nous apporter de nouvelles connaissances, elle favorise l’attention et la concentration, fait travailler la mémoire et l’imagination. En outre, elle peut être réalisée à tout moment et en tout lieu.
6. Assister à des cours et à des activités culturelles
Élargir nos connaissances et acquérir de nouvelles compétences en participant à des cours ou à des ateliers dans un domaine qui nous intéresse nous permettra de garder l’esprit actif et de nouer des relations enrichissantes avec d’autres personnes.
En plus d’être une source de divertissement et de culture, des activités telles qu’aller voir un spectacle, visiter un musée ou assister à un cours ou une conférence sont d’excellentes occasions de loisirs à partager avec la famille ou les amis.
La participation a des activités de groupe, telles que celles proposées par des organisations comme les associations culturelles ou les clubs sportifs, est un autre moyen de rester en contact avec d’autres personnes et de créer de nouveaux liens, ainsi qu’une occasion d’apprendre de nouvelles choses et d’exercer des compétences telles que la planification, le raisonnement ou la résolution de problèmes quotidiens.
Certaines organisations proposent des programmes de volontariat, une excellente occasion de passer du temps à travailler sur des projets qui améliorent la vie d’autres personnes ou rendent le monde meilleur. L’altruisme, qui consiste à aider les autres sans rien attendre en retour, est souvent une grande source de satisfaction personnelle.
8. Voyager et découvrir de nouveaux endroits
Voyager est l’un des meilleurs moyens de rester actif, de stimuler l’esprit et de cultiver les relations sociales, des éléments qui, comme nous le savons déjà, améliorent notre bien-être et favorisent la santé du cerveau.
Découvrir des lieux inconnus, même s’ils sont proches, ou entreprendre un long voyage sont des activités très enrichissantes qui nous aident à ouvrir notre esprit à de nouvelles connaissances, de nouvelles perspectives et d’autres cultures et modes de vie. Il existe des programmes et des agences spécialisés dans les voyages pour les personnes âgées qui proposent des options adaptées aux conditions individuelles de chaque personne.