Les dangers des mauvaises postures au bureau
À l’ère du numérique, le travail de bureau occupe une place de plus en plus centrale. Pourtant, rester de longues heures assis devant un écran peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS) et nuire à la santé globale. Selon l’Assurance Maladie, près de 80% des salariés français ressentent au moins une gêne physique liée à leur poste de travail. Identifier et éviter les postures inadaptées est donc crucial pour limiter l’apparition de douleurs et optimiser le bien-être au travail.
Les postures courantes à éviter
Adopter une mauvaise posture au bureau ne relève pas seulement de l’inconfort passager. Sur le long terme, certaines positions peuvent provoquer des pathologies chroniques, telles que le mal de dos, des tensions cervicales, ou encore des troubles circulatoires.
Voici les postures les plus fréquemment observées à éviter :
- S’asseoir avachi ou penché vers l’avant : Cette position sollicite excessivement la colonne vertébrale et favorise les douleurs lombaires.
- Traverser les jambes ou les chevilles : Cela nuit à la circulation sanguine et favorise l’apparition de varices.
- Travailler avec les épaules relevées : Cette posture est souvent due à une mauvaise hauteur de bureau ou d’accoudoirs, engendrant des douleurs à la nuque et aux épaules.
- Utiliser un écran placé trop haut ou trop bas : Cela force à incliner la tête, sollicitant fortement les muscles cervicaux.
- Laisser les poignets cassés sur le clavier ou la souris : Ce geste peut entraîner des troubles comme le syndrome du canal carpien.
Les conséquences physiques d’une mauvaise posture
Sur la durée, adopter ces mauvaises positions facilite l’apparition de pathologies professionnelles. Les plus courantes sont :
| Problème | Description |
|---|---|
| Douleurs lombaires et dorsales | Compression des vertèbres, tensions musculaires, sciatiques |
| Troubles musculo-squelettiques | Douleurs articulaires, tendinites, syndrome du canal carpien |
| Fatigue oculaire | Ce phénomène découle d’une mauvaise orientation de l’écran ou d’une distance inadaptée. |
| Problèmes circulatoires | Sensation de jambes lourdes, fourmillements, varices |
Les troubles liés à la posture ne se limitent pas à l’inconfort physique : ils impactent également la concentration, la motivation et la productivité. À noter qu’ils contribuent à une part importante de l’absentéisme au sein des entreprises.
Exemple concret Un cas de TMS en entreprise
Lors d’un audit ergonomique mené dans une grande société de services numériques en 2023, il a été constaté qu’un tiers des collaborateurs souffraient de douleurs cervicales chroniques. Après analyse, il a été relevé que la plupart utilisaient un double écran mal positionné : l’un était placé trop haut, obligeant à basculer la tête en arrière, l’autre trop à gauche, provoquant des rotations intensives du cou. Suite à la recommandation d’ajuster la hauteur des supports et de réaligner les écrans à la hauteur des yeux et face à l’utilisateur, 80% du personnel concerné a signalé une amélioration significative de son confort dans les deux mois qui ont suivi.
Conseils pratiques pour adopter une bonne posture
Pour prévenir l’apparition de troubles et augmenter le confort de travail, il est essentiel d’adopter quelques réflexes simples :
- Réglez votre siège de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol et vos genoux forment un angle droit.
- Placez l’écran à hauteur des yeux, à une distance de 50 à 70 cm de votre visage.
- Gardez le dos droit, calé contre le dossier, et évitez de pencher le buste vers l’avant.
- Adoptez une utilisation ergonomique du clavier et de la souris, en gardant les poignets alignés avec les avant-bras.
- Faites des pauses actives toutes les heures: levez-vous, étirez-vous, marchez quelques minutes.
- Variez les tâches pour éviter de rester statique trop longtemps dans la même position.
Pour accompagner l’adoption de ces bonnes pratiques, de nombreux employeurs proposent aujourd’hui des formations à l’ergonomie et investissent dans des équipements adaptés : sièges réglables, repose-pieds, supports pour écrans, etc.
Vers un environnement de travail sain et ergonomique
En prenant conscience des postures à éviter et en mettant en place des gestes simples, il est possible de prévenir la majorité des troubles liés au travail sur écran. Un poste de travail ergonomique et des pauses régulières sont les alliés d’un bien-être durable au bureau.